แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคืออะไร

กิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านวันละ 20 นาทีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและการหาจุดที่มีปัญหาผ่านการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ไม่ใช่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนที่สามารถอวดหุ่นที่ธรรมชาติได้ตอบแทนเธออย่างไม่เห็นแก่ตัวผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องทำงานอย่างหนักในร่างกายเพื่อให้ได้รูปแบบที่เย้ายวนและไม่ใช่ทุกคนที่น่าเสียดายที่สามารถเข้าฟิตเนสเพื่อฝึกซ้อมได้เป็นประจำเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆแต่เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกระชับกล้ามเนื้อและรวมผลเป็นเวลานานคุณสามารถฝึกที่บ้านได้เราขอเสนอชุดการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างแน่นอน

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้นคุณต้องมีวิธีลดน้ำหนักที่ครอบคลุมไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกด้วยหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนแป้งสาลีพรีเมียมอาหารที่มีน้ำตาลโซดาไขมันของทอดและอาหารรสเค็มพยายามกินโปรตีนให้มากขึ้นและดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนและเอวบาง

ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้างแบบฝึกหัดลดน้ำหนักเหล่านี้มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการกำจัดมัน

คอมเพล็กซ์สำหรับการกระชับสัดส่วนสะโพกและบั้นท้าย

การออกกำลังกายแบบใดที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักที่สะโพกและบั้นท้ายจะกล่าวถึงต่อไปทำการคอมเพล็กซ์นี้เป็นประจำและหลังจาก 3-4 สัปดาห์คุณจะสามารถประเมินผลลัพธ์แรกได้

ทำตามคอมเพล็กซ์ที่เสนอทุกวันติดตามอาหารเบา ๆ ขยับให้มากขึ้นและใน 1 เดือนตาชั่งจะแสดงน้อยลง 5-9 กิโลกรัม

ทุกๆฤดูใบไม้ผลิเราเริ่มต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินในหลักสูตรนี้เป็นอาหารที่ยากและการออกกำลังกาย "การสึกหรอ"บางคนถึงกับใช้ยามหัศจรรย์แต่แม้กระทั่งเด็กทารกก็รู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีบทบาทสำคัญในการทำสงครามกับกิโลกรัมที่เกลียดชัง

เยี่ยมมากถ้าคุณสามารถเข้าร่วมสปอร์ตคลับได้เป็นประจำน่าเสียดายที่หลายคนไม่มีเวลา / เงิน / ความอดทนเพียงพอการฝึกที่บ้านจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสมที่สุด (แนะนำโดยแพทย์) คือ 20-30 นาที

ลองใช้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้และทำให้เพื่อนของคุณประหลาดใจด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

อุ่นเครื่องและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพควรอบอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อวิธีนี้จะช่วยคุณจากอาการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องและลดความอ้วน

ไปเลยขั้นแรกถูฝ่ามือแรง ๆ จนกว่าจะร้อนขึ้นใช้เพื่อทำให้ใบหน้าหูและลำคออุ่นขึ้นจากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนสองครั้งโดยแต่ละข้อต่อทั้งสองทิศทาง

อุ่นเครื่องไหล่และแขนเราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ไหล่ไปข้างหน้าหลาย ๆ ครั้งแล้วถอยหลังมือเหยียดตรงฝ่ามือขนานกับพื้นและมองไปในทิศทางตรงกันข้าม (ราวกับภาพนกเพนกวิน)ต่อไปเราบิดไปในทิศทางต่าง ๆ ด้วยข้อศอกของเราและด้านหลัง - ด้วยหมัดของเรา

ยืนตัวตรงโดยให้หลังตรงเลี้ยวไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยปล่อยให้ร่างกายส่วนล่างไม่เคลื่อนไหวหัวหน้าดูอยู่ข้างหน้าตัวเองตลอดเวลาทำซ้ำ 25 ครั้ง

จากนั้นเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับร่างกาย10 รอบในแต่ละทิศทางขายังไม่ไหวติง

ชุดการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ออกกำลังกายเพื่อลดก้น

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยงอเข่า (ได้ผลมากที่สุดในมุมฉาก)ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

ออกกำลังกายแบบ Squat

ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 25-35 ครั้งในระหว่างการหมอบหัวเข่าควรอยู่เหนือเท้าโดยตรง

กระโดดออกกำลังกาย

หมอบลงจากตำแหน่งนี้ให้กระโดดไปที่ความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้และกลับไปที่จุดเริ่มต้นทำซ้ำ 20 ครั้ง

กรรไกรออกกำลังกาย

นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงและวางมือไว้ใต้หลังส่วนล่างไขว้ขาและกางขาให้กว้างที่สุดเพียง 10 reps

ออกกำลังกายขาเรียว

คุกเข่าโดยกางแขนออกไปข้างหน้าคุณนั่งลงในแต่ละก้าวอย่างรวดเร็วเอียงร่างกายเพื่อความสมดุลทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบครึ่งเส้น

การออกกำลังกายครึ่งตัว

ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยโดยให้นิ้วเท้าหันไปในทิศทางตรงกันข้ามทำหมอบครึ่งหนึ่งอย่างช้าๆโดยให้อยู่ด้านล่างให้นานที่สุดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความเร็วเท่าเดิมทำ 20 reps ใน 2 เซ็ต

ออกกำลังกาย "Swing Leg"

นอนตะแคงงอขาส่วนล่างใช้ขาส่วนบนของคุณยกอย่างราบรื่นโดยมีแอมพลิจูดสูงสุดทำ 20 ชิงช้าทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

ออกกำลังกายหน้าท้อง

นอนหงายเอามือพาดไว้ใต้ศีรษะเหยียดตรงดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข้าหาเข่ากลับสู่ตำแหน่งเดิมทำ 2 เซ็ต 20 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบบิดเฉียง

นอนหงายงอเข่าวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะตอนนี้เหยียดศอกไปทางเข่าตรงข้ามทำซ้ำ 20 ครั้งตอนนี้จากฝั่งตรงข้าม

แบบฝึกหัดกดล่าง

นอนหงายต่อเนื่องเหยียดขาตรงทำมุม 45 °กับพื้นแล้วจับให้มากที่สุดทำ 10 เซ็ต

ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันวางมือของคุณไปด้านข้างและวางฝ่ามือลงบนพื้นเหยียดขาตรงขึ้นค่อยๆลดขาลงกลับขึ้นลดลงสลับกันไปทางซ้ายและขวาทำ 12 ครั้งในทุกทิศทาง

การออกกำลังกายแบบครึ่งสะพาน

นอนหงายต่อขางอเข่าวางอยู่บนพื้นแขนเหยียดไปตามลำตัวยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดระดับลงทำการเคลื่อนไหว 20-30 ครั้ง

ออกกำลังกายหลัง

นอนหงายวางแขนและขาตั้งฉากกับพื้นผลัดกันฉีกต้นขาและสะบักจากพื้นราวกับพยายามเอื้อมมือไปที่เพดานทำซ้ำ 20 ครั้ง

ออกกำลังกาย "Lying Swallow"

เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณยกขาและแขนตรงขึ้นพร้อมกันให้สูงที่สุดยืดไปในทิศทางตรงกันข้ามทำซ้ำ 30 ครั้ง

ออกกำลังกาย "Push-ups"

ก้าวเข้าสู่ไม้กระดานย่อเข่าลงไปที่พื้นดันขึ้นพื้น 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย "Reverse push-ups"

ยืนหันหลังให้เก้าอี้นั่งบนขอบและวางมือไว้ที่ด้านข้างของลำตัวงอขาเป็นมุมฉากแล้ววางส้นเท้าลงบนพื้นดึงกระดูกเชิงกรานออกจากขอบเก้าอี้ 5 ซม. หลังควรตรงงอข้อศอกทำมุม 90 °ปีนขึ้น. ข้อศอกเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะแยกไปในทิศทางที่ต่างกันทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยมือ

ยืนตรงโดยให้แขนอยู่ข้างหน้าคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

การออกกำลังกายมือ

ออกกำลังกายเย็นลง

อย่าลืมยืดเวลาออกกำลังกายนั่งบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุดยืดร่างกายไปข้างหน้าซ้ายขวาอย่างราบรื่นนอนบนพื้นแล้วเหยียดแขนและขาในทิศทางตรงกันข้าม (นั่นคือดึงแขนซ้ายและขาขวาและในทางกลับกัน)

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านจะช่วยปรับกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายคุณจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วหากคุณทำทั้งคอมเพล็กซ์เป็นประจำ

ทำไมต้องออกกำลังกาย

อย่างที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตและนั่นบอกได้ทั้งหมดเฉพาะคนที่กระตือรือร้นเท่านั้นที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีบรรพบุรุษของเรามีวิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่มากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักเรารู้สึกเสียประโยชน์จากอารยธรรมและใช้เวลามากเกินไปในท่านั่งดังนั้นเพื่อที่จะชำระสภาพของเราเราจึงถูกบังคับให้แยกตัวออกจากกันการลดน้ำหนักมักใช้ไม่เพียง แต่เพื่อให้สวยขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วย

การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

ดังนั้นถึงเวลาที่จะหาว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กำลังทำงาน

เรามาเริ่มดูการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุดกันดีกว่าไม่มีความลับว่าการวิ่งเป็นแบบฝึกหัดแรกที่ช่วยลดน้ำหนักนอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกระบวนการวิ่งจะมีการเผาประมาณ 600 กิโลแคลอรี

เอกลักษณ์ของแบบฝึกหัดนี้อยู่ที่ความเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์สำหรับมนุษย์ดังนั้นจึงไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ (หากคุณออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผลและรู้สึกว่าร่างกายของคุณ)ในการวิ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและเงื่อนไขเฉพาะใด ๆ และนี่เป็นข้อดีอีกประการหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้

แนะนำให้ฝึกช่วงความเร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้นมันบ่งบอกถึงการเร่งความเร็วที่ระเบิดเป็นระยะสั้น ๆ (0. 5-2 นาที) ในระหว่างรอบการวิ่งหลักตัวเลือกการวิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเร็วขึ้นพัฒนากล้ามเนื้อขาได้ดีและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องวอร์มอัพเล็กน้อยหรือเดินสักสองสามนาทีค่อยๆเพิ่มความเร็วไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อจึงแนะนำให้เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและมีคุณภาพสูง

เมื่อพิจารณาผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคุณควรใส่ใจกับการวิ่งอย่างแน่นอนหลายคนประเมินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่ำเกินไปโดยเชื่อว่าการพัฒนากล้ามเนื้อเท่านั้นที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริงกล้ามเนื้อเติบโตภายใต้ชั้นไขมันและเผาผลาญให้เล็กลงในขณะที่การออกกำลังกายต่อสู้กับไขมันได้เร็วกว่ามาก

กำลังเดิน

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อดังนั้นการเดินจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ (แน่นอนว่าห้ามเดินส่งผลดีต่อสภาพของผู้ที่เป็นโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายอย่างครอบคลุมช่วยเยียวยาร่างกายและส่งผลดีต่อสภาพจิตใจ

การเดิน 30 นาทีด้วยความเร็ว 6-7 กม. / ชม. จะเผาผลาญได้ถึง 250 แคลอรี่หากคุณทำทุกวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเดินไปไหนก็ได้หากคุณไม่มีเวลาว่างเพียงแค่เดินไปทำงาน

ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะเป็นสายพันธุ์ใดการว่ายน้ำก็ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยมออกกำลังกายอย่างเข้มข้นคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงนอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการว่ายน้ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับโทนและสร้างสัดส่วนร่างกายที่ถูกต้องเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหอบหืดโรคข้ออักเสบและปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ขณะว่ายน้ำบุคคลนั้นจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด: หน้าท้อง, หลัง, ขา, แขน, บั้นท้ายสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ หรือเป็นการออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นรายการถัดไปในรายการแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ค่อนข้างดีซึ่งเป็นประเภทโดยเฉลี่ยในแง่ของจำนวนโหลด

หนึ่งชั่วโมงของการฝึกดังกล่าวสามารถเผาผลาญ 400-1100 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความหนักของการเคลื่อนไหวและน้ำหนักตัวระดับความเครียดยังขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ

ต่างจากกีฬารุ่นก่อน ๆ การขี่จักรยานไม่ได้เน้นที่ข้อต่อแม้แต่ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวมาเป็นพิเศษก็สามารถครอบคลุมได้หลายกิโลเมตร

แน่นอนว่าการฝึกกลางแจ้งเป็นเรื่องที่น่าสนใจและมีประโยชน์กว่ามากเนื่องจากภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นภูมิทัศน์ช่วยให้คุณเสียสมาธิและอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีนอกจากนี้การ "ขี่" กลางแจ้งยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าการออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่อย่างไรก็ตามเครื่องจำลองช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพของคุณได้ดีไม่ว่าในกรณีใดจักรยานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดสะโพกเนื่องจากเป็นส่วนขยายขาที่รับน้ำหนักหลัก

วิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพเวลาออกกำลังกายคือการปั่นจักรยานไปทำงานนี่เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังด้วยพลังบวกในตอนเช้าและกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญซึ่งจะทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันเมื่อกลับจากทำงานกับเพื่อนสองล้อคุณสามารถรวบรวมความสำเร็จของการออกกำลังกายตอนเช้าและพักผ่อนให้เต็มที่หลังเลิกเรียนตอนเย็นคุณจะหลับสนิทและมีสุขภาพดีแน่นอนว่าวิธีนี้มีความเกี่ยวข้องในพื้นที่ที่มีทางจักรยานหรือรถสัญจรช่วยให้คุณขี่บนถนนเรียบๆได้อย่างปลอดภัยมิฉะนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงเพราะการนั่งแบบนี้จะให้ผลเชิงลบเท่านั้น

เทรนเนอร์รูปไข่

เทรนเนอร์ลดความอ้วนแบบ Eleptic

แบบฝึกหัดในเครื่องจำลองนี้ยังรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน"การฝึกดังกล่าวช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายและระบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อต้องขอบคุณที่จับที่เคลื่อนย้ายได้ทำให้สามารถโหลดได้ทั้งส่วนบนและส่วนล่างคุณสามารถเลือกระดับความเข้มที่เหมาะสมที่สุดได้ด้วยการปรับการยกและการเอียงตลอดจนการเคลื่อนที่ไปข้างหลัง

คนรูปร่างธรรมดาออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงแม้ว่าเครื่องจำลองจะจำลองการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกี (อย่างไรก็ตามการเล่นสกียังเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี) แต่ก็ไม่ได้โหลดข้อต่อด้วยคุณสมบัตินี้จึงมีราคาย่อมเยากว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบโรคอ้วนและโรคกล้ามเนื้อและกระดูก

หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขอแนะนำให้ถือที่จับระหว่างออกกำลังกายสิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับแขนและไหล่ของคุณพยายามอย่าคิดถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์กว่ามากควรอยู่ที่ประมาณ 85% ของความจุของร่างกายการเลือกโหลดในลักษณะที่รักษาความถี่นี้ไว้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

นี่สามารถจัดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เครื่องจำลองมีราคาค่อนข้างแพงและใช้พื้นที่ค่อนข้างมากดังนั้นหลายคนจึงชอบออกกำลังกายในยิม

เทนนิส

คอมเพล็กซ์ "แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด" ยังคงเป็นเกมที่มีชื่อเสียงเช่นเทนนิสช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 600 แคลอรี่

กิจกรรมทางกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบฝึกใน บริษัทนอกจากนี้ยังดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบกีฬา แต่ชอบความรู้สึกแห่งชัยชนะด้านการแข่งขันสามารถกระตุ้นแม้แต่คนที่เกียจคร้านที่สุด

การเล่นเทนนิสช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นการประสานงานท่าทางที่ถูกต้องตลอดจนระบายอารมณ์เชิงลบและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

เมื่อเล่นเทนนิสกล้ามเนื้อแขนขาและหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องนอกจากร่างกายแล้วศีรษะยังได้รับการฝึกฝนด้วยเพราะที่นี่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความสามารถในการวางแผนการกระทำและตัดสินใจอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเพิ่มความจำและนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติอ้างว่าเทนนิสช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูก

การออกกำลังกายช่วงความเข้มสูง

ช่วงการฝึกความเข้มสูง

เรายังคงทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยเทคนิคที่น่าสนใจนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะการออกกำลังกายนี้ต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเร่งการเผาผลาญ

ใช้ได้ดีกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆประกอบด้วยชุดระเบิดสั้นสลับกับการกระทำที่รุนแรงน้อยกว่าหรือการพักผ่อนที่สมบูรณ์

สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนคุณต้องเตรียมการสองสามเดือนซึ่งอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ขี่จักรยานวิ่งว่ายน้ำหรือแม้แต่เดินเงื่อนไขหลักคือการสลับของช่วงเวลาที่ใช้งานและไม่หยุดนิ่ง

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีนาทีที่หกแสดงถึงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกและความรุนแรงสูงสุดจากนั้นพักหนึ่งนาทีไปเรื่อย ๆ เป็นวงกลมโดยไม่ต้องคำนึงถึงการวอร์มอัพแน่นอนหลังจากผ่านไปห้ารอบคุณควรพักเป็นเวลาสามนาทีนี่เป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการฝึกตามช่วงเวลาอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ดีที่สุดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้วิธีการฝึกนี้

CrossFit

เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำนี่เป็นหลักฐานจากอย่างน้อยข้อเท็จจริงที่ว่าเดิมที Crossfit มีไว้สำหรับการฝึกกองกำลังพิเศษ

การฝึกรวมถึงการยกน้ำหนักการฝึกความอดทนพลัยโอเมตริกการฝึกความเร็วและการฝึกความแข็งแรงในที่สุด

การทำ Crossfit ไม่เคยน่าเบื่อเพราะไม่เหมือนกับโปรแกรมอื่น ๆ คือไม่ได้ประกอบด้วยการกระทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง แต่มีกิจกรรมทางกายหลายประเภทที่สร้างการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม

โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากการสะสมองค์ประกอบหลักของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ ความยืดหยุ่นความอดทนความเร็วความแข็งแกร่งและการประสานงาน

ทุกวันฝึกใหม่คุณจะต้องดำเนินการที่ไม่มีในบทเรียนที่แล้วหรืออีกวิธีหนึ่งคือโปรแกรมรายวันอาจมีการดึง 20 ครั้งบนบาร์การวิดพื้น 30 ครั้งการทำซ้ำ 40 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและ 50 สควอตมีช่วงพัก 3 นาทีระหว่างการกระทำระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนหากทำถูกต้องไม่เกิน 20 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคนี้คุณควรฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

สเต็ปแอโรบิค

แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายลดน้ำหนักขาที่ดีที่สุดควรตรวจสอบส่วนนี้ใคร ๆ ก็รู้ว่าการเดินขึ้นบันไดนั้นส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อีกด้วยหลักการเดียวกันนี้กลายเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นแอโรบิคแบบสเต็ป

หนึ่งบทเรียนเผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรีโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 50 นาที แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 20 ได้ไม่มีแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก แต่แอโรบิกแบบสเต็ปก็อยู่ในรายชื่อของพวกเขาอย่างแน่นอนสาระสำคัญของระบบนี้อยู่ที่การใช้แพลตฟอร์มพิเศษในการปีนขึ้นอยู่กับระดับการฝึกซ้อมของนักกีฬาและเป้าหมายของเขาความสูงของแท่นสเต็ปอาจแตกต่างกันไป

เทคนิคนี้มักใช้ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บในระยะเริ่มต้น

การออกกำลังกาย Burpee

นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายมากในการแสดงและจัดระเบียบซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากพัฒนาร่างกายที่ซับซ้อนและความอดทนและเสริมสร้างระบบคาร์ดิโอเป็นการพิสูจน์ว่าน้ำหนักตัวของคุณเองเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ดี

ดังนั้นแบบฝึกหัดพื้นฐานประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

  • หมอบและฝ่ามือบนพื้นต่อหน้าคุณ
  • ยืดขาให้ตรงและใช้ "ท่านอน"
  • กลับไปที่ท่าหมอบ
  • ยืดตัวขึ้นให้สูงที่สุด: ในขณะที่ดึงแขนขึ้นและยืดทั้งตัว

นั่นคือทั้งหมดนอกจากนี้ยังมี burpees แบบถ่วงน้ำหนัก:

  1. ด้วยการวิดพื้นนั่นคือหลังจากเข้านอนแล้วให้กดบัลลังก์เสร็จแล้วจึงกลับไปที่ตำแหน่งหมอบ
  2. กระโดดน้ำหนักมือก่อนที่จะแกว่งขึ้นให้รับภาระใด ๆ

ผู้เริ่มต้นที่รู้สึกว่ายากที่จะกระโดดออกจากหมอบสามารถยืนขึ้นแทนการกระโดด

Burpee สำหรับการลดน้ำหนัก

รอบประกอบด้วยการสลับเบอร์ปี 30 วินาทีและพัก 30 วินาทีและใช้เวลา 2-3 นาทีในระยะแฝงขอแนะนำให้ทำการชกมวยเงาที่เรียกว่า - การโจมตีอย่างมีพลังที่เป้าหมายสมมติซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

มือใหม่เล่นได้ถึงสี่รอบโดยพักระหว่างหนึ่งนาทีและนักกีฬาขั้นสูงไปถึง 6 รอบโดยหยุดพัก 30 วินาที

ใครก็ตามที่สนใจวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดควรใส่ใจกับเทคนิคง่ายๆและได้ผลนี้คุณสามารถทำ burpees สัปดาห์ละ 3-5 ครั้งโดยแยกกันหรือเป็นการวอร์มอัพก่อนจ่ายไฟ

ข้อกำหนดการออกกำลังกายที่บ้าน

อุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นแสดงโดยรายการต่อไปนี้:

  • ดัมเบลน้ำหนัก: สำหรับผู้หญิงตั้งแต่ 1 ถึง 5 กิโลกรัมสำหรับผู้ชายตั้งแต่ 3 ถึง 16 กก.
  • เสื่อกีฬา;
  • ชุดกีฬาที่ใส่สบายและเป็นธรรมชาติ
  • ห่วง
  • น้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 2 กิโลกรัม

สำคัญ! หากห่วงมีน้ำหนักน้อยกว่าผลลัพธ์จะเป็นโมฆะและอีกมากมาย - รอยฟกช้ำจะปรากฏที่ด้านข้าง

หากคุณไม่มีเวลาไปยิมฟิตเนสที่บ้านก็เป็นสิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมการออกกำลังกายลดความอ้วนจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีสิ่งสำคัญคือทัศนคติความทะเยอทะยานและความปรารถนาที่ถูกต้อง

ปัญหาน้ำหนักเกินสำหรับมนุษยชาติในปัจจุบันมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิมชายและหญิงคนใดที่ต้องเผชิญกับความรำคาญดังกล่าวอย่ายอมแพ้และพยายามหาทางออกบางคนทานอาหารที่เข้มงวดบางคนก็ลดอาหารบางส่วนและบางคนก็ออกกำลังกายแต่ในทั้งสองกรณีการทำเพียงสิ่งเดียวนั้นไม่เพียงพอ - คุณต้องมีอิทธิพลต่อร่างกายและสิ่งมีชีวิตของคุณเองอย่างครอบคลุมนั่นคือกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย

สรุป

ที่นี่เราอยู่กับคุณและถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองสิ่งสำคัญคือชั้นเรียนมีความหมายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองคุณไม่ควรปล่อยให้มีการฝึกมากเกินไปเพราะสิ่งนี้จะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าปอนด์พิเศษสองสามปอนด์จำไว้ว่าสุขภาพสำคัญกว่าความงามมาก!

เป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายในยิมสิ่งสำคัญคือความมุ่งมั่นอดทนมาดูกันว่าการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านที่คุณทำได้คืออะไร

จากนั้น:

  • การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านควรเริ่มจากเป้าหมายที่ชัดเจนและมีวินัยในตนเอง
  • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
  • ควรเริ่มการฝึกอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
  • หลักสูตรการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกซ้อมเป็นประจำยิ่งขาดบ่อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ได้เร็วเท่านั้น
  • ก่อนเริ่มคอมเพล็กซ์คุณต้องอุ่นเครื่องเธอเป็นขั้นตอนแรกของการฝึกอบรม
  • หากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านคุณควรยืดเส้นยืดสายเสมอ
  • คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิ่งสำคัญเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้คุณควรรู้สึกถึงโซนที่กำลังทำงานอยู่
  • การหายใจที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกที่มีประสิทธิภาพควรหายใจเข้าด้วยจมูกเสมอและหายใจออกด้วยความพยายาม
  • ควรกินอย่างเหมาะสมและดื่มของเหลวให้เพียงพอ

เอวที่สมส่วนและหน้าท้องกระชับเป็นความฝันของหลาย ๆ คนเส้นทางมันยาวและต้องใช้ความขยันมาดูกันว่าการออกกำลังกายเอวแบบไหนที่คุณสามารถทำได้แม้ที่บ้าน

06.09.2020